8 Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern

Jun 22, 2023

Die meisten gesunden Erwachsenen haben dreimal täglich bis dreimal wöchentlich Stuhlgang. Unter Verstopfung versteht man, dass der Stuhlgang seltener als erwartet erfolgt oder der Stuhl hart, trocken und schwer zu passieren ist. Obwohl Verstopfung ein häufiges Problem sein kann, ist sie dennoch unangenehm und stressig, wenn sie auftritt.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen mit einfacher Verstopfung durch Behandlungen zu Hause wie Ernährungsumstellung, Flüssigkeitszufuhr oder den umsichtigen Einsatz von Abführmitteln Linderung verschaffen können. Hier sind die besten Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern:

Einer der ersten Schritte zur Linderung von Verstopfung besteht darin, die Aufnahme von Ballaststoffen über die Ernährung zu erhöhen. Der Bedarf an Ballaststoffen variiert je nach Alter und Geschlecht, im Allgemeinen sollten Erwachsene jedoch 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Beide Ballaststoffarten sind wichtig für die Gesundheit, die Verdauung und die Vorbeugung von Krankheiten. Aber sie wirken im Körper unterschiedlich.

Lösliche Ballaststoffe absorbieren das Wasser in Ihrer Nahrung. Dabei wird es zu Gel, was die Verdauung verlangsamt. Einige Arten löslicher Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Lösliche Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

Unlösliche Ballaststoffe hingegen nehmen kein Wasser auf und verleihen Ihrem Stuhl Volumen. Es kann dazu beitragen, dass die Nahrung schneller durch Magen und Darm gelangt, was Verstopfung lindert. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie:

Sie können den Ballaststoffgehalt gängiger Lebensmittel und Getränke auf der USDA-Seite zu Nahrungsquellen für Ballaststoffe überprüfen.

Tipp: Lassen Sie die Schale auf Obst und Gemüse, um die Ballaststoffe zu erhöhen.

Da Ballaststoffe zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, sollten Sie versuchen, so viel wie möglich Ihrer täglichen Ballaststoffe über die Nahrung aufzunehmen. Allerdings erreichen nur etwa 5 % der US-Bevölkerung die empfohlene Menge an Ballaststoffen.

Für Personen, die ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen nicht über die Nahrung decken, sind Ballaststoffergänzungen eine praktische Möglichkeit, eine ballaststoffarme Ernährung zu ergänzen. Zu den beliebten Ballaststoffpräparaten gehören die Marken Metamucil, All-Bran und Citrucel.

Ballaststoffpräparate unterscheiden sich in ihren Wirkstoffen. Der Wirkstoff von Metamucil ist der lösliche Ballaststoff Flohsamen. Der Wirkstoff von Citrucel, Methylcellulose, ist ebenfalls ein löslicher Ballaststoff. Der Wirkstoff in All-Bran ist jedoch der unlösliche Ballaststoff Weizenkleie.

Ballaststoffpräparate gehören zu den sichersten Möglichkeiten, einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, obwohl sie langsam wirken und Blähungen und Blähungen verursachen können. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Da es viele verschiedene Arten von Ballaststoffpräparaten gibt, von denen einige andere gesundheitliche Vorteile bieten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Ballaststoffpräparat für Sie sprechen.

Eine wichtige Maßnahme zur Linderung von Verstopfung ist die Flüssigkeitszufuhr. Wasser, andere Flüssigkeiten und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt können dazu beitragen, dass die Ballaststoffe besser wirken und den Stuhl weicher und leichter passieren lassen.

Zu den guten Flüssigkeitsoptionen gehören:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihnen helfen, Verstopfung von vornherein zu vermeiden. Wie viel Wasser sollte man trinken? Die meisten Menschen benötigen täglich etwa vier bis sechs Tassen klares Wasser. Aber es mag überraschend sein zu erfahren, dass die optimale Wasseraufnahme eine individuelle Zahl ist.

Der Name mag technisch klingen, aber osmotische Abführmittel sind eine Arzneimittelklasse, zu der Produkte gehören, mit denen Sie möglicherweise sehr vertraut sind, wie z. B. Magnesiamilch.

Diese Abführmittel nutzen natürliche Salze, Magnesiumsalze oder unverdaute Zucker, um Wasser in den Dickdarm zu ziehen und so den Stuhl weicher und lockerer zu machen. MiraLax ist ein weiteres Beispiel für ein osmotisches Abführmittel.

Stuhlweichmacher spenden dem Stuhl Feuchtigkeit, um ihn weicher und leichter auszuscheiden. Docusat ist ein Beispiel für einen Stuhlweichmacher.

Stuhlweichmacher werden oft für Menschen empfohlen, die sich nicht anstrengen sollten, etwa Menschen, die Hämorrhoiden haben oder sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben.

Gleitmittel wie Mineralöl sorgen dafür, dass der Stuhlgang leichter abrutscht. Sie können eine gute Wahl sein, wenn Ihr Stuhl tief im Darm festsitzt, wenn Sie einen inneren Riss oder „Fissur“ haben oder wenn Sie Schmerzen aufgrund von Hämorrhoiden beim Stuhlgang haben. Mineralöl wird oral eingenommen und kann bei Aufnahme in die Lunge eine Lungenentzündung verursachen.

Stimulierende Abführmittel lindern Verstopfung, indem sie dafür sorgen, dass sich der Darm häufiger oder stärker zusammenzieht und so die Bewegung des Stuhls durch den Dickdarm fördert. Stimulierende Abführmittel, die Senna, Cascara oder Bisacodyl enthalten, sind aggressiver. Diese Arzneimittel können Verstopfung lindern, die schwerwiegend ist oder auf andere Behandlungen nicht angesprochen hat.

Aufgrund der Nebenwirkungen und der Möglichkeit einer Abhängigkeit des Dickdarms sollten stimulierende Abführmittel nur bestimmungsgemäß und nur über kurze Zeiträume angewendet werden.

Stimulierende Abführmittel können oral eingenommen oder als Zäpfchen in den Enddarm eingeführt werden. Als Zäpfchen eingenommen, können stimulierende Abführmittel innerhalb von 15 bis 60 Minuten wirken. Stimulierende Abführmittel können bei oraler Einnahme innerhalb von 6 bis 8 Stunden zu einem Stuhlgang führen.

Einläufe sind eine weitere Möglichkeit zur Linderung von Verstopfung. Sie spülen den Stuhl mechanisch aus dem Rektum und dem unteren Teil des Dickdarms.

Ein Einlauf löst den Stuhl im Rektum und löst dadurch eine Kontraktion der Rektalmuskeln als Reaktion auf ihre Dehnung aus. Bei einem herkömmlichen Einlauf wird ein Beutel mit Flüssigkeit (normalerweise eine Mischung aus Salz und Wasser) an einem Plastikröhrchen mit konischer Spitze befestigt. Nachdem die Spitze in den Anus eingeführt wurde, kann die Einlaufflüssigkeit in das Rektum entleert werden. Anschließend wird die Flüssigkeit ausgeschieden und der Stuhl mit ausgewaschen.

Wenn Selbstbehandlungen nicht wirken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Verstopfung zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen ein Arzneimittel zur Behandlung Ihrer Verstopfung verschreiben.

Wenn Sie an einer Kotstauung leiden (einem großen Klumpen trockenen, harten Stuhls, der im Rektum stecken bleibt), muss der harte Stuhl möglicherweise von einem Arzt oder einer Krankenschwester mit einem geschmierten, behandschuhten Finger entfernt werden, der in das Rektum eingeführt wird. Dieser Eingriff kann schmerzhaft sein, daher wird häufig eine örtliche Betäubung angewendet. Manche Menschen müssen möglicherweise sediert werden.

Typischerweise wird ein Einlauf verabreicht, nachdem der harte Stuhl entfernt wurde. Um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, können eine ballaststoffreiche Ernährung, stuhlerweichende Medikamente oder Abführmittel empfohlen werden.

Jenette Restivo, Gesundheitsjournalistin, Harvard Health Publishing

Lawrence S. Friedman, MD, Mitwirkender; Mitglied des Redaktionsbeirats, Harvard Health Publishing

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